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Pandemia e os efeitos na saúde mentalPandemia e os efeitos na saúde mental

Publicado em 13/08/2020, Por

Com o avanço da pandemia da Covid-19, os efeitos do tempo de distanciamento começam a se refletir na população. Conforme a psicóloga da Unidade Básica de Saúde (UBS) de Centenário, Luciane Paula Gutowski, na atual situação é comum haver sentimentos e emoções negativas, como medo, tristeza, e solidão, além de ansiedade e estresse. De acordo com a psicóloga, as diversas situações provocadas por esse novo cenário podem provocar diversos efeitos físicos e psicológicos na população. “O excesso de notícias sobre a pandemia, a mudança de rotina, o distanciamento físico, além das consequências econômicas e sociais relativas a esse novo cenário podem aumentar ou prolongar o desconforto emocional”, explica. A psicóloga da UBS destaca como reconhecer a ansiedade e o estresse causados pelo momento atual. Confira também algumas estratégias para enfrentamento. Como reconhecer os sintomas de estresse e ansiedade? Cada um possui reações diferentes ao estresse e à ansiedade, mas os sinais mais comuns incluem: Sinais físicos: • Falta de ar (na ausência de um resfriado ou outro problema respiratório). • Dor de cabeça. • Dores ou tensão muscular. • Aumento dos batimentos cardíacos. • Alterações do apetite e do sono (falta ou excesso). • Má digestão ou sensação de “peso” no estômago. • Cansaço e falta de “energia”. • Piora no quadro geral de quem já tem uma doença. Sinais emocionais: • Emoções excessivas e persistentes de tristeza, raiva, medo ou preocupação. • Humor deprimido. • Desânimo. • Irritação ou sentir que está com “os nervos à flor da pele”. Sinais cognitivos: • Dificuldade de lembrar informações e ter “brancos” de memória. • Dificuldade de concentração nas tarefas. • Pensamentos repetitivos e (que “invadem a mente”), sobre temas desagradáveis. Sinais comportamentais: • Discussões e perda de paciência com as pessoas. • Evitar expressar e compartilhar sentimentos. • Aumento ou abuso de substâncias (remédios, álcool, cigarro e drogas). • Agitação. Algumas dicas que podem auxiliar na diminuição da ansiedade e estresse em época de pandemia: - Evite ler ou ouvir demais sobre o tema, e evite notícias chocantes ou que tragam ansiedade; - Busque fontes oficiais e seguras de informação, por exemplo, Organização Mundial de Saúde, Secretarias de Saúde. E, reserve um ou dois momentos do dia para se informar;  - Foque em comportamentos preventivos que estão sob seu controle: lavar as mãos, manter distanciamento social, seguir as recomendações das autoridades de saúde;  - Identifique pensamentos repetitivos e exagerados que levam à ansiedade; aceite que eles existem, mas que não necessariamente correspondem à realidade; - Faça atividades relaxantes, como escutar música, assistir filmes, ler livros; - Faça exercícios físicos/alongamentos, eles auxiliam na diminuição da ansiedade e estresse; - Mantenha o uso das suas medicações regulares, e se preciso, entre em contato com seu médico. Não deixe de se cuidar;  - Cultive os laços afetivos: aproveite a convivência familiar; - Proteja suas crianças. Ofereça espaços para que elas expressem seus medos e fantasias em relação ao tema; - Proteja seus idosos. Sugira atividades diárias para que não se sintam sozinhos. Mantenha contato telefônico/virtual regular; - Lembre-se que as restrições impostas no momento são também para cuidar de você, de sua família e evitar contaminações;  - Aceite o momento presente, mas lembre-se que vai passar; - Se estiver em sofrimento intenso, busque ajuda profissional de psicólogos e médicos. Na UBS do município você encontra ajuda especializada.

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